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关于女性为何训练瑜伽的几点剖析,深刻解读瑜伽背后的益处

发布时间:2021-11-16 00:45 人气:

本文摘要:世界各国人们的生活水平总体而言是获得了很大的提升,在满足基本的生活需求之外,人们便开始想要越发富厚自己的生活,既包罗精神层面,也包罗物质曾铭。而物质生活极大富厚的背后,随之带来的也有些负面影响。 例如,现在的年轻人为了节约时间,他们不喜欢在家里做饭。上班时间比力忙,也不习惯天天带饭,外卖成为他们的主要饮食。 平时忙于事情的他们,更是把自己的座位当成了一亩三分地,很少会挪动一下,以前上学的时候还能跑800米、3000米,现在走几步路就喘得厉害。

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世界各国人们的生活水平总体而言是获得了很大的提升,在满足基本的生活需求之外,人们便开始想要越发富厚自己的生活,既包罗精神层面,也包罗物质曾铭。而物质生活极大富厚的背后,随之带来的也有些负面影响。

例如,现在的年轻人为了节约时间,他们不喜欢在家里做饭。上班时间比力忙,也不习惯天天带饭,外卖成为他们的主要饮食。

平时忙于事情的他们,更是把自己的座位当成了一亩三分地,很少会挪动一下,以前上学的时候还能跑800米、3000米,现在走几步路就喘得厉害。明显以前还是一个身材苗条的小女人,身形健硕、体格强壮的小伙子,而现在都发福长肉。

熬夜成了他们的屡见不鲜,有的是因为加班事情,有的是因为熬夜追剧,他们以为自己是夜猫子,夜里精神百倍,却不知道这正在侵蚀他们的身体。除此之外,另有一些身体上的小毛病,常见的有颈椎不适、腰酸背痛、腿部发胀等等,女性朋侪还可能会泛起月经不调。因此,年轻人开始养生,90后成为养生的主力雄师,而现在00后也开始迈入养生的队伍。保温杯里泡枸杞成为了他们的口头禅,有的人还为了增强体质开始举行运动。

对于大多数女性朋侪来讲,她们选择最多的运动形式就是瑜伽。而在我国,也开设了许多的瑜伽训练室,也催生出了瑜伽教练这份职业,也有专门培训瑜伽教练的机构。

关于瑜伽,80%的女性朋侪是听说过,也有大致相识过,可是要是真的问一些比力深的工具,她们并不是很清楚。网上也有许多关于瑜伽的教学以及行动的解说,也有许多瑜伽教练或者是瑜伽博主分享瑜伽视频,然而这些都不是系统的先容。俗话说,知己知彼攻无不克,掌握好了基本的理论知识,才气做到深刻认识,在实践的历程中才气够一马平川。

因此,为了能够让宽大朋侪越发清楚相识瑜伽,所以在本篇文章中将会对瑜伽举行深刻剖析,划分从起源、演变、生长以及现代应用,以及瑜伽背后所蕴含的现实意义、对人体带来的康健益处等方面来论述。瑜伽的起源瑜伽本质上是一门基于极其微妙的科学的精神学科,其重点是能够促使训练者身体和谐。瑜伽是康健生活中的一门艺术和科学。

“瑜伽”一词源自梵语词根“Yuj”,意思是“加入”或“团结”。根据瑜伽经文的形貌,瑜伽的训练可以导致小我私家意识和普遍意识的相互联合,讲明人与自然之间的身心的完美和谐。

凭据现代科学家的说法,宇宙中的一切都只是同一量子面的一种体现。履历过这种生存单一性的人听说是在瑜伽中,被称为瑜伽士,已经到达了称为涅磐的自由状态。因此,瑜伽的目的是自我实现,克服导致“解放状态”(Moksha)或“自由”(Kaivalya)的种种磨难。在各行各业中自由生活,康健与和谐是瑜伽实践的主要目的。

瑜伽科学起源于数千年前,早在第一批宗教或信仰系统降生之前。在瑜珈知识中,湿婆被视为第一批瑜伽士。几千年前,Adiyogi在喜马拉雅山的Kantisarovar湖岸上,将他的渊博知识倾注于传说中的圣人,这些圣人将这项强大的瑜伽科学带到了世界各地,包罗亚洲、中东、北非和南美。

有趣的是,现代学者注意到并赞叹了全球古代文化之间的相似之处,然而,瑜伽系统却在印度获得了最充实的表达。因此,我们会发现印度的瑜伽往往最具原始的魅力,深得瑜伽训练的精髓。瑜伽的生长从前吠陀时期(公元前2700年)到帕坦加利时期,以及公元前500年至公元800年这段时间,是瑜伽生长中最突出和最壮盛的时期。公元1700年至1900年这段时期里涌现出许多比力有名的瑜伽士。

经由很长一段时间的生长,瑜伽险些已经成为很受接待的运动形式,深受全世界各国人民的喜爱,岂论男女老小,都有瑜伽训练者的存在。关于瑜伽的误解第一,只有女人可以训练,男子训练就会失去阳刚之气。瑜伽在传入亚洲一些国家之后,训练者多以女性为主,以至于让许多的人认为只有女性才是瑜伽训练者的主体,而男性朋侪只配做气力训练。然而,早在最开始的时候瑜伽训练就没有性别之分,无论男女皆可训练。

不会像有些人认为的那样,只有女性才适合训练瑜伽。第二,瑜伽训练仅限于姿势。在一部门人的脑海里,他们会潜在主观上认为瑜伽仅限于行动姿势,可是这确实一个错误的想法。

瑜伽主要分为阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽等等。每一种瑜伽类型都是有与之对应的益处和训练方法,而且瑜伽不仅仅是体式姿势的训练,强调的也是呼吸与身体的协调。瑜伽也通常被明白为康健和健身的疗法或运动系统。只管身心康健是瑜伽的自然效果,但瑜伽的目的却意义深远。

“瑜伽是要使自己与宇宙协调一致。这是一种将个体几何形状与宇宙对齐的技术,以实现最高的感知和和谐水平。

”瑜伽不遵守任何特定的宗教,信仰体系或社区;一直以来,人们都将其视为一种实现内在幸福的技术。到场瑜伽的任何人都可以从中受益,而岂论其信仰、种族或文化如何。瑜伽特别注重呼吸,旨在造就人们对呼吸的意识,然后对呼吸举行任意的调治,将呼吸作为一小我私家生存的功效或重要基础。

它有助于生长人们对思想的认识,并有助于建设对思想的控制。冥想也是瑜伽中一个很是重要的环节,目的是让训练者放空自己,与外界保持联系,通常是指一小我私家的专注力。而印度也提出了将每年的6月21日定为“国际瑜伽日”,当今世界,成千上万的人从瑜伽的实践中受益匪浅。

瑜伽的实践自远古时代到现在一直由良好的瑜伽大师生存和推广。在深刻剖析了瑜伽背后的历史之后,我们再相识一下瑜伽背后所带来的康健意义。

瑜伽所能够带来的现实意义包罗但不限于以下几方面:第一,瑜伽可以资助缓解压力,放松身心。实际上,多项研究讲明,瑜伽可以淘汰皮质醇的排泄,而皮质醇是主要的应激激素。对24名自认为情绪降低的女性举行追踪研究发现,瑜伽对于压力的释放有很大的作用。经由3个月的瑜伽训练后,女性的皮质醇水平显着降低。

她们的压力、焦虑、疲劳和抑郁水平也普遍降低。另外,对131人的另一项研究也得出了相似的效果,讲明10周的瑜伽训练有助于减轻压力和降低焦虑感。

瑜伽另有助于改善生活质量和心理康健。当瑜伽单独使用或与其他减轻压力的方法(例如冥想)一起使用时,瑜伽可以成为一种有效控制压力的方法。

第二,瑜伽可以资助减轻焦虑。许多人开始训练瑜伽,以应对焦虑感。

有大量研究讲明瑜伽可以资助减轻焦虑。在一项研究中,有34名被诊断患有焦虑症的妇女每周两次到场瑜伽课,而这个训练周期是两个月。在研究竣事时,那些训练瑜伽的人的焦虑水平显着低于对照组。

另一项研究追踪了64位患有创伤后应激障碍(PTSD)的妇女,其特征是袒露于创伤事件后会泛起严重的焦虑和恐惧。10周后,每周训练一次瑜伽的女性的PTSD症状较少。实际上,有52%的到场者完全不再切合PTSD的尺度。

第三,瑜伽可以减轻炎症。除了改善心理康健外,一些研究还讲明,训练瑜伽还可以减轻炎症。炎症是一种正常的免疫反映,但慢性炎症会导致促炎性疾病的生长,例如心脏病、糖尿病和癌症。2015年的一项研究将218名到场者分为两组:定期训练瑜伽的人和不训练瑜伽的人。

在研究竣事时,与没有磨炼瑜伽的人相比,磨炼瑜伽的人的炎症标志物含量较低。同样,2014年的一项小型研究讲明,训练12周的瑜伽可以减轻患有连续性疲劳的乳腺癌幸存者的炎症指标。只管需要更多的研究来证实瑜伽对炎症的有益作用,但这些发现讲明,瑜伽可能有助于预防由慢性炎症引起的某些疾病。

第四,瑜伽可以资助改善心脏康健。心脏的康健是整体康健的重要组成部门,它需要向全身泵送血液以及提供营养物质。研究讲明,瑜伽可能有助于改善心脏康健并淘汰一些心脏病的危险因素。一项研究发现,从事瑜伽五年以上的40岁以上到场者的血压和脉搏频率低于未做瑜伽的到场者。

高血压是心脏病(例如心脏病发作和中风)的主要原因之一。降低血压可以资助淘汰发生这些问题的风险。

一些研究还讲明,将瑜伽融入康健的生活方式可以资助减缓心脏病的生长。一项研究追踪了113位心脏病患者,研究了生活方式改变的影响,其中包罗一年的瑜伽培训,饮食调整和压力治理。到场者的总胆固醇降低了23%,“坏” LDL胆固醇降低了26%。

此外,47%的患者停止了心脏病的生长。现在尚不清楚瑜伽与饮食等其他因素相比可以起到几多作用。

然而,它可以最大水平地淘汰压力,而压力是造成心脏病的主要因素之一。第五,瑜伽可以资助提高生活质量。在一项研究中,有135名暮年人被分成6个月瑜伽训练组、散步组和对照组。

与其他组相比,训练瑜伽可以显着改善生活质量。其他研究也研究了瑜伽如何改善癌症患者的生活质量并减轻其症状。

一项研究追踪了患有乳腺癌并举行化疗的女性。效果证明,瑜伽可以淘汰化疗的症状,例如恶心和吐逆,同时还可以改善整体生活质量。一项类似的研究研究了训练8周瑜伽对乳腺癌女性的影响。

在研究竣事时,女性的疼痛和疲劳感都差别水平的减轻。其他研究发现,瑜伽可以资助改善癌症患者的睡眠质量、改善精神康健、改善社会功效并减轻焦虑和抑郁症状。第六,瑜伽可以资助反抗抑郁。

一些研究讲明,瑜伽可能具有抗抑郁作用,可以资助减轻抑郁症状。这可能是因为瑜伽能够降低皮质醇的水平,而皮质醇是一种压力激素,会影响血清素的水平,而血清素通常与抑郁症有关。

第七,瑜伽可以减轻慢性疼痛。慢性疼痛是一个连续存在的问题,影响着数百万人,并可能导致多种并发症,而且还会伤害到枢纽。越来越多的研究讲明,训练瑜伽可以资助减轻许多类型的慢性疼痛。

在一项研究中,有42个患有腕管综合症的患者接受了腕骨夹板或举行了八周的瑜伽磨炼。在研究竣事时,发现瑜伽比手腕夹板在减轻疼痛和提高握力方面更有效。2005年的另一项研究讲明,瑜伽可以资助膝盖骨枢纽炎患者减轻疼痛并改善身体性能。只管需要举行更多研究,但将瑜伽纳入日常运动可能对那些遭受慢性疼痛的人有益。

第八,瑜伽可以提高睡眠质量。睡眠质量差与肥胖、高血压和抑郁症等其他疾病有关。研究讲明,将瑜伽融入日常运动中可以资助改善睡眠。

在2005年的一项研究中,有69位暮年患者被分成瑜伽训练组,服用草药组以及对照组的一部门。瑜伽组比其他组更快入睡,睡得更长,早晨休息得更好。另一项研究着眼于瑜伽对淋巴瘤患者睡眠的影响。

他们发现它可以淘汰睡眠障碍,改善睡眠质量和连续时间并淘汰对睡眠药物的需求。只管其运作方式尚不清楚,但瑜伽已被证明可以增加褪黑激素的排泄,褪黑激素是一种调治睡眠和清醒的激素。瑜伽对焦虑、抑郁、慢性疼痛和压力也有重要影响,这些都是导致睡眠问题的常见原因。第九,瑜伽可以提高灵活性宁静衡性。

许多人在自己的健身运动中加入瑜伽,以提高柔韧性宁静衡能力。有大量研究支持此优势,讲明瑜伽可以通过使用针对灵活性宁静衡性的特定姿势来优化性能。最近的一项研究研究了训练10周瑜伽对26位男大学生运发动的影响。

与对照组相比,做瑜伽显着提高了一些灵活性宁静衡性的指标。另一项研究分配了66位暮年到场者训练瑜伽或健美操。一年后,瑜伽组的总柔韧性比健美操组的柔韧性提高了近四倍。2013年的一项研究还发现,训练瑜伽可以资助改善暮年人的平衡能力和运动能力。

天天只训练15-30分钟的瑜伽,对于那些希望通过增加灵活性宁静衡性来提高体现的人来说,可能会有很大的差别。第十,瑜伽可以资助改善呼吸。

瑜伽呼吸法是瑜伽中的一种训练,重点在于通过呼吸运动和技巧来控制呼吸。大多数类型的瑜伽都联合了这些呼吸训练,而且一些研究发现训练瑜伽可以资助改善呼吸。在一项研究中,287名大学生到场了为期15周的课程,他们被教以种种瑜伽姿势和呼吸训练。

在研究竣事时,他们的肺活量显着增加。肺活量是可以从肺排挤的最大空气量的量度。对于患有肺部疾病、心脏病和哮喘的人来说,这一点尤其重要。

2009年的另一项研究发现,训练瑜伽呼吸可以改善轻度至中度哮喘患者的症状和肺功效。改善呼吸可以资助增强耐力,优化性能并保持肺部和心脏康健。

第十一,瑜伽可能缓解偏头痛。偏头痛是重复发作的严重头痛,预计每年影响七分之一的美国人,传统上,偏头痛要用药物治疗以缓解和控制症状。可是,越来越多的证据讲明,瑜伽可能是有助于淘汰偏头痛频率的有用辅助疗法。

2007年的一项研究将72例偏头痛患者要求举行3个月的研究,将其分为瑜伽疗法或自我照顾护士。与自我照顾护士组相比,训练瑜伽可淘汰头痛强度,频率和疼痛。研究人员建议,做瑜伽可能有助于刺激迷走神经,事实证明,迷走神经可以有效缓解偏头痛。研究讲明,单独或与通例照顾护士联合使用,瑜伽可能会刺激迷走神经并降低偏头痛强度和频率。

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第十二,瑜伽资助建设康健的饮食习惯。正念饮食,也称为直觉饮食,是一种勉励在进食时马上泛起的观点。

这是要注意食物的味道、气味和质地,并注意进食时泛起的任何想法、感受。事实证明,这种做法可以促进康健的饮食习惯,有助于控制血糖,增加体重减轻和治疗饮食失调的行为。由于瑜伽同样注重正念,因此一些研究讲明,瑜伽可以用来勉励康健的饮食习惯。一项研究将瑜伽纳入了54位患者的门诊饮食失调治疗计划中,发现瑜伽有助于淘汰饮食失调症状和对食物的过分关注。

另一项小型研究研究了瑜伽如何影响暴饮暴食症的症状,这种疾病的特征在于强迫性暴饮暴食和失去控制感。发现瑜伽可以淘汰暴饮暴食,而且还会增加运动量,导致体重的轻微降低。对于有无饮食失调行为的人,通过瑜伽训练正念可以资助养成康健的饮食习惯。

第十三,瑜伽可以增加身体的气力。除了提高柔韧性外,瑜伽还可以增强气力,因此是磨炼法式的重要增补。

实际上,瑜伽中有一些特定的姿势可以增加气力并增强肌肉。在一项研究中,有79位成年人每周24天每周举行24天的拜月式训练。

他们的上身气力、耐力和体重显着增加。女性的体内脂肪百分比也有所下降。2015年的一项研究也得出了类似的效果,效果讲明,训练12周瑜伽可以改善173名到场者的耐力、气力和柔韧性。

基于这些发现,训练瑜伽可能是增强气力和耐力的有效方法,尤其是与通例磨炼法式联合使用时。多项研究已证实瑜伽具有许多精神和身体益处。将其纳入日常运动中可以资助改善康健,增强气力和柔韧性并淘汰压力、沮丧和焦虑症状。

每周只有频频训练瑜伽的时间可能足以对康健发生显着影响。关于瑜伽或许有的朋侪会以为真的是没有须要相识这么一堆的理论知识,可是事实上,相识理论能够更好的为实践服务。做到心中有数是无比重要的,这样可以资助大家在训练的历程中才不至于什么都不知道。另外,在刚开始训练瑜伽的时候,一定得循序渐进,和大多数的训练是一样的。

打好基础,做好每一个基础性行动,因为许多高阶行动都是由基础性行动的基础性演变来的,所以基础是关键。在训练的时候如果自己的身体不能百分之百做到尺度,那请尽自己最大的努力,固然不要为了完成行动而过分拉扯,制止造成肢体的拉伤。给自己制定一个健身计划,以3个月为佳,这只是一个简短的健身计划,在这段时间内里根据计划举行训练,同时应该为了配合训练改变自己的饮食习惯,饮食和运动二者相互搭配的基础上,才气够确保我们的训练效果是最好的。

关于瑜伽,另有许多需要相识的知识和内容,现在天我们就先先容到这里,如果关于瑜伽你还想有更多的想相识的内容,可以在评论区给我们留言。我们会汇总大家的问题,单独出一篇文章为大家解答,或者是在其他文章中回覆大家的问题。


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